Este pasado fin de semana #Fisiorunners estuvo presente otra vez en la Marató de Barcelona. Os dejamos un pequeña muestra gráfica de qué hacemos y cómo intervenimos en la mejora de salud de los corredores. Porque nos mueve correr a tu lado!
Gracias a nuestro fotógrafo oficial @xtremeglobalshot por el trabajo realizado que nos ayuda a mostrar nuestra labor.
Como fisioterapeutas usamos ciertos materiales para poder llevar a cabo nuestra labor en las carreras. Y dentro de los materiales que utilizamos está la crema para poder realizar algún masaje suave, o para masaje de pre o postcompetición. Fisiorunners hace tiempo que confía en las cremas de Kyrocream y nos enorgullece anunciar que desde hoy, Kyrocream se convierte en el primer patrocinador oficial de #Fisiorunners y nos aportará el material necesario para poder disponer en las carreras en las que intervengamos.
Esta unión creemos que genera una buena sinergia ya que compartimos los mismos valores, ilusión por el deporte, la fisioterapia, la salud e implicación social, además de los colores.
Así que damos la bienvenida a #Fisioruners a una entidad tan comprometida con la Fisioterapia como es Kyrocream.
Kyrocream es la marca de referencia en fisioterapia para la prevención y recuperación de problemas musculares y de ligamentos. Un producto natural formulado a base de árnica, hipérico y caléndula, tres plantas reconocidas a lo largo del tiempo por sus cualidades medicinales, analgésicas y antiinflamatorias. Kyrocream te ayudará a evitar lesiones en el ejercicio diario, ya que mejora la elasticidad muscular. Un buen masaje con Kyrocream alivia el cansancio propio de la actividad diaria o un esfuerzo físico intenso.
Kyrocream, una crema libre de medicamento, testada bajo control dermatológico y pediátrico, y en irritación ocular primaria. Especialmente indicada para uso familiar.
La solución técnica y natural para músculos y ligamentos, de rápida absorción, agradable textura y buen olor.
Molestia aparte!
En una disciplina com el running -esport ancestral que representava el principal mètode de desplaçamet per a l’èsser humà juntament amb el caminar i esprintar- hi ha factors que se’ns poden escapar de les mans a l’hora que es produeixi una lesió, com per exemple, la superfície en la que correm, el calçat en males codicions, baixar l’atenció a l’hora de practicar-lo (perdre la tècnica, i l’atenció), etc…
Però n’hi ha d’altres que estan sota el nostre propi control, i un dels més importants és la qualitat dels nostres teixits.Una bona qualitat ajudarà a absorbir millor els impactes, ajudarà a reaccionar ràpid davant situacions límit per a les nostres articulacions, i farà que el risc de lesions musculars, tendinoses i lligamentoses disminueixi considerablement.
Doncs, sembla molt evident dir que, amb un entrenament adequat (fora de les hores i km que acostumem a sumar per a preparar-nos) i un estil de vida saludable, en el qual ens centrem en aquest article.
El nostre cos té un fucionament força complex i amb un munt d’interaccions internes, però si tenim en compte tres factors amb molt de pes, podem influenciar moltíssim sobre la nostra salut i qualitat del teixit. Es tracta principalment de les repercusions positives que tenen la SON, l’ALIMENTACIÓ i HIDRATACIÓ i l’ENTRENAMENT ADEQUAT.
Mentres dormim, el nostre cos treballa de valent en la reparació i desintoxicació de certes substàncies. I una de les claus és la melatonina, coneguda com a l’hormona de la son, ens ajuda a dormir, però també afecta factors importants per a la nostra salut (sistema immune, pressió arterial, funcions antioxidants…). Doncs, sopar massa tard, la llum artificial i dels aparells electrònics, fa que aquesta producció de l’hormona melatonina no sigui eficaç, frenant així funcions importantíssimes que el nostre cos realitza durant la nit per a poder funcionar bé durant el dia. Per això és tan important respectar les hores de son mentres és fosc, prendre el sol quan hi ha llum i no fer servir els aparells amb llum blava abans d’anar a dormir (el mòbil, ordinadors, tauletes i televisió emeten llum blava). Si patim transtorns greus de la son, és convenient tractar-los amb ajuda d’un metge especialista.
Pel que fa a l’alimentació, es podria parlar ampliament, ja que aquest és un concepte molt ampli i amb moltíssima informació a l’abast de tothom. Precisament aquest fet fa que, de vegades, l’excés d’informació sigui molts cops contradictori entre les diverses fonts. Cosa que ens complica molt la vida i, en ocasions, ens fa anar perduts. Però el que sí que farem és incís en el que coneixem, que és quins són els aliments que en més i menys presència hauríen d’estar a la nostra dieta per a, precisament, mantenir una bona qualitat de les nostres estructures i teixits.
La clau és menjar bones quantitats de verdura i fruita, suficient proteïna i greixos de qualitat, hidratar-se adequadament, i evitar al màxim els menjars processats. Sembla fàcil oi? Doncs us convidem a provar-ho durant un mes i comprovar els seus beneficis de cara al rendiment. No respectar aquestes senzilles premises tan a curt com a llarg termini pot comportar baix rendiment i lesions o malalties metàboliques (diabetis II, hipertensió, etc.).
No oblidem que el combustible que li donem al nostre cos és una de les claus! I l’ajuda d’un professional dietista-nutricionista ens pot ajudar a assolir-la.
I si parlem d’entrenament i d’activitat física, sabem que el nostre cos ha d’estar entrenat i fort per a poder assumir tot el que comporta el dia a dia. Ha de ser capaç d’absorbir l’estrès de la vida diària, de ser àgil, resistent, fort, flexible, i poder pensar en bones condicions en situacions límit. I això no és fàcil si ens oblidem que, a part de la preparació física que es pot fer amb consciència i adequadament, hem de fer un manteniment i un treball durant el nostre dia a dia, alimentant-nos i descansant de manera correcta. Un és esportista mentre correm i durant els entrenaments, però també durant el dia i a la feina. Per assolir aquests objectius podeu adreçar-vos al vostre especialista en CAFE (Ciències de l’Activitat Físisa i Esport).
A més, és important no oblidar que aquests factors es retroalimenten l’un a l’altre, i tots estan connectats. En conclusió, si tenim més cura de respectar els nostres cicles i la nostra fisiologia, tindrem més salut, més capacitat i més rendiment. I com a conseqüència, minimitzarem el risc de lesió dels factors que podem controlar.
Realizar ejercicio físico mejora la salud, mantiene el buen aspecto del cuerpo y sirve de ayuda para relajar la mente y despejarse del estrés de la rutina. Sin embargo, no todas las personas consiguen encontrar la motivación que necesitan para hacer deporte. Por ello, en este artículo se van a proporcionar varios trucos para practicar deporte con entusiasmo.
1. Una de las mejores formas de motivarse para comenzar en el mundo del ejercicio físico es pensar en cómo se siente uno después de hacerlo. Cuando se termina la dosis de deporte diario, la mente se siente mucho más relajada y cargada de energía porque el cerebro va segregando endorfinas, las cuales proporcionan felicidad.
2. Es una increíble oportunidad de cuidar de uno mismo. Como se ha mencionado anteriormente, no solo es beneficioso para el cuerpo en lo que a imagen se refiere, también desarrollan y se refuerzan los distintos órganos.
3. En cuanto a la parte económica, al pagar por unas clases o simplemente por acudir al gimnasio, uno no quiere desperdiciar ese dinero y aprovecha al máximo las sesiones.
4. Se queman calorías y se consigue una buena figura corporal bajando de peso. Además, se desarrolla la musculatura y el aspecto es mucho más atractivo y la salud mejora en toda su amplitud.
5. A la vez que se pierde peso, aumentan los músculos y se cuida del organismo, también es una buena manera de divertirse y conocer ambientes nuevos, saliendo de la zona de confort a la que uno está acostumbrado.
Crear el hábito de practicar deporte o de hacer otros ejercicios físicos es la mejor manera para acostumbrar a uno mismo a mantener el organismo sano. Solo de este modo, al cabo de un proceso de adaptación, el mismo cuerpo pedirá esa dosis de actividad y la persona se notará mucho más sana.
El passat cap de setmana va nèixer un nour grup de #Fisiorunners!! Aquesta vegada volem donar la benvinguda al Fisiorunners de Guatemala!!
Es van estrenar donant suport en una cursa de 21k de muntanya amb un desnivell de 1700m. Tot un repte si senyors!!
Us deixem unes fotoes perquè pugueu veure com van traballar i com l’esperit #Fisiorunners cada cop, i poc a poc, està arribant a altres llocs del planeta! estem crexent mica en mica!!! Felicitats #Fisiorunners Guatemala!!
